2015年4月5日 星期日

頭好壯壯的生活習慣!


想要頭好壯壯,保持良好心情、多運動。之外,還能在每天的生活當中做什麼呢?試著改變生活中的習慣,說不定有意想不到的結果喔!
1.睡得好
規律的就寢與起床時間,養成習慣,頭腦才不會覺得混沌,做事自然就會有效率。人在下午的一段時間,有些人在下午的時候偶而會覺得昏昏欲睡,,在中午休息時間小睡片刻個30分鐘,可以提高午後的認知表現。
*好睡秘訣:可以在睡前練習腹式呼吸:平躺,閉上眼睛,深深吸氣到腹部,邊默數到4後,憋住氣數到8。接著收縮腹部,邊吐氣邊數到4,再繼續吐氣數到8為止。重複510次。
2.均衡飲食
早餐一定要吃,且要以低脂、低油膩、少糖的食物為主,另外建議適量補充綜合維他命以補充營養不均衡,尤其維生素C與E,或食物如草莓、青花菜、葡萄乾、柳橙等可以抗氧化。絕對要避免節食與完全斷食,因為飢餓容易產生低血糖的狀況,損害腦功能。
3.樂觀思考
工作時,抱持正面思想,樂在工作,不要把工作事務視為壓力,而把它往好處想,多去想想工作所能帶來的成就感或是有趣的新挑戰,以免長期以來造成腦部壓力,令大腦衰退。
4.避免發呆
別讓腦筋空轉,如果選擇不出門,也要找點事動動腦,例如:繪畫、聽音樂、唱歌等,多多活化腦袋,藉以提升創造力、正面能量。
5.多樣化閱讀
最好能打破自己的閱讀喜好,時常看同樣類型的雜誌、書籍,無形中限制了獲取情報的來源,所以應儘量多閱讀和自己領域無關的讀物,增加大腦新鮮感,更有助了解社會趨勢,產生創意。
快樂地過每分每秒,發揮源源不絕的好奇心。多運動、多閱讀,充滿正面能量與豐沛的知識,外表散發出耀眼的自信,自然頭好壯壯啦!
布魯斯張_博士
=============================================
好物推薦

Essential Omega III維他命E魚油
張貼留言