如何正確防曬

夏天即將到來，強烈的陽光照射下，如何安全有效的使用防曬用品，才能達到保護皮膚的功效，以成為每個人的課題。

防曬是防什麼？

防曬主要是防止紫外線照設至皮膚。紫外線依照波長長短分為UVA、UVB和UVC三種，其中波長最短之UVC大部分由臭氧層吸收，對皮膚影響不大，但長波UVA及中波UVB則會穿過臭氧層，造成皮膚曬黑或曬傷之主因，亦是防曬用品主要的對抗目標。

看懂防曬用品標示

首先需要了解何謂防曬係數，才能選擇適合之防曬用品。

u  SPF：Sun Protection Factor

SPF防曬係數主要是針對UVB之防禦功效，後面的數字代表可以延緩UVB曬紅皮膚的倍數。一般人暴露在陽光下10~15分鐘會開始曬紅，所以SPF50＝10分鐘×50倍＝500分鐘，即延緩皮膚曬紅500分鐘。

u  PA：Protection Grade of UVA

PA防曬係數代表對UVA的阻隔程度，＋號越多代表阻隔程度越好，延緩皮膚曬黑時間倍數越多。

	阻隔程度	延緩曬黑倍數
＋	輕	2~4
＋＋	中	4~8
＋＋＋	高	8

依日曬長短選擇適合之防曬係數
根據日曬長短選擇自己所需之防曬用品。

	待室內居多	常跑戶外	戶外運動
抗UVB	SPF 15~25	SPF 30~50	SPF 50~50+
抗UVA	PA ＋＋	PA ＋＋＋	PA ＋＋＋＋

如何正確使用防曬用品
檢視防曬迷思，才能更加有效正確的使用防曬品。

u  防曬係數越高越是造成皮膚負擔？

錯！防曬係數不等於皮膚負擔程度。

係數高低是指防禦紫外線能力高低。對於皮膚的負擔則是視個人皮膚狀況而定，倘若使用後肌膚有不適現象如汎紅、刺激、長痘等症狀，即表示皮膚對於防曬用品有過敏現象，此時應洽詢醫師，了解自己皮膚適何哪類防曬產品。

u  同時美白、抗老、防曬三合一產品最經濟實惠？

錯！正確是先擦美白或抗老精華，再使用防曬用品才是正確用法。

美白或抗老成份是需要滲透是皮膚內才有效，而防曬成分則是需要在皮膚表面抵禦紫外線，兩者作用部位完全不同，應分開使用才是最有效的保養方法。

u  防曬用品需要多擦幾層嗎？需要一直補擦嗎？

對！為達有效之防曬效果，可以多次層疊的方式塗抹防曬用品，建議至少塗抹2層，才能達到一平方公分皮膚2毫克防曬乳的標準量。另外，在大量流汗或是戲水情況下，每1~2小時需要補充一次防曬乳；若是室內則不需要多次補充。

了解防曬基本概念，才能達到有效正確的使用防曬用品。在夏天來臨前，人人都可以做好好全方位防曬的預防工作！

布魯斯張_博士

頭好壯壯的生活習慣！

想要頭好壯壯，保持良好心情、多運動。之外，還能在每天的生活當中做什麼呢？試著改變生活中的習慣，說不定有意想不到的結果喔！

1.睡得好

規律的就寢與起床時間，養成習慣，頭腦才不會覺得混沌，做事自然就會有效率。人在下午的一段時間，有些人在下午的時候偶而會覺得昏昏欲睡，，在中午休息時間小睡片刻個30分鐘，可以提高午後的認知表現。

*好睡秘訣：可以在睡前練習腹式呼吸：平躺，閉上眼睛，深深吸氣到腹部，邊默數到4後，憋住氣數到8。接著收縮腹部，邊吐氣邊數到4，再繼續吐氣數到8為止。重複5～10次。

2.均衡飲食

早餐一定要吃，且要以低脂、低油膩、少糖的食物為主，另外建議適量補充綜合維他命以補充營養不均衡，尤其維生素C與Ｅ，或食物如草莓、青花菜、葡萄乾、柳橙等可以抗氧化。絕對要避免節食與完全斷食，因為飢餓容易產生低血糖的狀況，損害腦功能。

3.樂觀思考

工作時，抱持正面思想，樂在工作，不要把工作事務視為壓力，而把它往好處想，多去想想工作所能帶來的成就感或是有趣的新挑戰，以免長期以來造成腦部壓力，令大腦衰退。

4.避免發呆

別讓腦筋空轉，如果選擇不出門，也要找點事動動腦，例如：繪畫、聽音樂、唱歌等，多多活化腦袋，藉以提升創造力、正面能量。

5.多樣化閱讀

最好能打破自己的閱讀喜好，時常看同樣類型的雜誌、書籍，無形中限制了獲取情報的來源，所以應儘量多閱讀和自己領域無關的讀物，增加大腦新鮮感，更有助了解社會趨勢，產生創意。

快樂地過每分每秒，發揮源源不絕的好奇心。多運動、多閱讀，充滿正面能量與豐沛的知識，外表散發出耀眼的自信，自然頭好壯壯啦！

布魯斯張_博士

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防曬不可不知的大小事！

春天紫外線漸漸增強，陽光雖說是生命中不可或缺的元素，但是，陽光的殺傷力，卻是不容小覷。尤其是兒童嬌嫩的肌膚最禁不起毒辣的太陽，爸媽帶寶貝出門更要注意防曬！有什麼特別要注意的防曬大小事？

一、幼童防曬不一樣

幼童防曬以長袖外套、寬邊帽子遮蔽為主，但台灣夏季紫外線強，家長帶寶寶出門從事戶外活動或玩水時，儘量做好完整的遮蔽並擦上防曬用品，約兩個小時就要補一次，才能做到全面的保護，尤其是孩子的耳朵、鼻子和小腳，這三處最容易被陽光曬傷。

孩子玩耍時，也要戴太陽眼鏡過濾掉紫外光線，可以特別選擇防碎的材質及運動型太陽眼鏡，避免眼鏡碎掉，傷了孩子。

二、先防曬再防蚊

如果要使用防曬乳及防蚊液，應該要先擦防曬乳，待皮膚完全吸收後，再擦防蚊液，避免阻礙防曬乳所應該要發揮的功能。

三、適量攝取抗氧化食物

例如維他命C、E，葡萄籽、綠茶等，能幫助減低紫外線對皮膚傷害，適量補充對防曬效果會有加分作用喔！。

四、 SPF 防曬指數

SPF防曬指數表示防曬品可對抗紫外線的倍數。一般而言，平日使用防曬係數至少十五以上。若是長時間曝露於日光下，或在海邊、河邊、高山、沙灘等地點活動，必須選擇更高係數的防曬品，應增加二十至二十五倍的防曬指數。

五、陽光維他命D

如果經常不曬太陽，容易造成維他命D缺乏症喔！因此每天仍需曬5至10分鐘的太陽，並且以早晨或黃昏的時候為合適。

皮膚是人體最大的器官，要能了解紫外線對皮膚的影響，與其等出現問題再找皮膚科醫師診治，不如先做好全方位防曬的預防工作吧！

皮膚科 布魯斯張_博士